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定休日ですかが朝一番から契約があり時間短縮
自転車で７キロ・５キロランと短くなりました
大阪城公園からの日出

定休日なので少し足を延ばして自転車で７キロウォーミングアップ後に１７キロラン
中之島公園のバラ園が丸坊主に、昨日はバラが咲いていたのに
大阪城公園では落ち葉の掲示板

仕事前に自転車で６キロウォーミングアップ・１２キロラン
アメリカ村のビックステップ前のテリーマン
大阪城ホール近くの噴水広場横のキン肉マン
大阪・関西万博のマンホール

仕事前に自転車で７キロウォーミングアップ後１２キロラン
いつも南御堂前を走っていると聞こえる鐘の音
鳴らしているところを写真を撮ろうとしましたが間に合わず
南御堂・大阪城外濠の一番櫓と6番櫓

南御堂

大阪城　水面に写る一番櫓

大阪城　水面に写る六番櫓

仕事前にＬＡＶＡのホットヨガ
みんなで太陽礼拝５４回
「太陽礼拝」はひと呼吸・ひと動作で、呼吸に合わせて動く、ヨガの代表的なポーズのひとつ
全身を効率よく動かしダイナミックな動きも含まれるため、血行促進・全身の活性化・ダイエット
効果が期待されます。
約６０分動き続けるクラス
とＬＡＶＡさんより
５４回は除夜の鐘１０８回の半分のコース
全身から大汗が流れ落ちるほど気持ちいい大汗を流せました。
そして「太陽礼拝　修了証」を頂きました。

仕事前に自転車で６キロウォーミングアップ後１２キロラン
今朝は昨日と気温は一緒ですが風がない分走り易い
大阪城公園の紅葉と落ち葉

仕事前に自転車で６キロウォーミングアップ
その後１２キロラン
今朝は曇り空で風が冷たく汗も出なかったほど

休日なので久しぶりに２８キロラン
朝焼けから日出にかけて
今朝は日出方向だけ暑い雲もあり日出が見れるか心配していましたが
どんどん雲の流れが変わり晴れ間に

定休日ですがお客様の案内と全日の理事会等が有るため
いつもの時間に自転車で大阪城公園まで行き支店者で６キロ１３キロラン
大阪城の紅葉がまだ綺麗

三田国際マスターズマラソンに参加して来ました。
三田市は大阪よりこの時期気温が４度ほど低く風もあり寒かったです
三田のコースは坂も多く高低差がありタイムは伸びづらく故障後初のハーフマラソン
思ったよりも記録が出なかったのが残念です